El aprendizaje e integración de la Alta Sensibilidad
Te ayudará a entenderte y guiarte en el día a día de forma saludable, para tí
— 01 / Definición
¿Qué es la Alta Sensibilidad?
La Alta Sensibilidad es un rasgo de personalidad que está presente en el 20% de la población. Necesitamos tener claro cuando hablamos de Alta Sensibilidad que no es un trastorno psicológico, ni una enfermedad.
Como un rasgo de personalidad, no es algo que tienes, es algo que eres.
La pionera en el estudio de este rasgo, es la Dra. Elaine Aron que acuñó el término de Highly Sensitive Person, que se ha traducido como Personas Altamente Sensibles, o Personas con Alta Sensibilidad (PAS), o personas con Sensibilidad al Procesamiento Sensorial (SPS).
¿Qué significa Alta Sensibilidad? Nos referimos a que la persona tiene un sistema nervioso que percibe y procesa más información sensorial simultánea.
Esto conlleva una serie de características que necesitamos entender, y así podemos cuidarnos y vivir de forma más equilibrada, balanceando adecuadamente las necesidades propias y las exigencias del exterior.
La Alta Sensibilidad tiene un componente genético, es hereditario, se transmite de padres a hijos. Es decir, si eres una persona con una alta sensibilidad, muy probablemente alguno de tus padres también lo sea. O si has observado que tu hijo o hija es altamente sensible, es muy probable que tú o el otro progenitor también lo sea.
Este rasgo de personalidad tiene un sentido para la protección y la evolución de la especie, y hay estudios que lo demuestran. Vale decir, es beneficioso para la sociedad.
Por este motivo, la sociedad necesita personas que manifiesten su sensibilidad, y visibilicen todas las características que ofrece.
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La individuación consiste, por encima de todo, en ser capaz de escuchar tu voz interior a través del ruido interno y externo.
Dra. Elaine Aron
— 02 / Aspectos
¿Cómo es una Persona con Alta Sensibilidad?
Los aspectos de la Alta Sensibilidad
La Alta Sensibilidad es un rasgo de la personalidad, que se presenta tanto en hombres como en mujeres, y en todas las zonas del mundo.
A veces, se puede confundir con introversión aunque no es lo mismo, son rasgos diferentes. La Persona con Alta Sensibilidad puede ser tanto introvertida o extrovertida, de hecho un 30% de las PAS son extrovertidas.
Una Persona con Alta Sensibilidad se identifica con los 4 aspectos básicos de la Alta Sensibilidad. Estos fueron detallados por la Dra. Elaine Aron y se conocen bajo las siglas inglesas «D.O.E.S».
Sensibilidad ante las sutilezas
(Sensitive to subtleties)
Se refiere a la capacidad que tienen las PAS de captar pequeños detalles, a través de sus diferentes sentidos, o en los estados emocionales de las personas de su alrededor.
Se observa en que:
- —Perciben pequeñas modificaciones, en el ambiente o en las personas, cambio de un cuadro, de un escaparate, en el peinado de alguien, etc.
- —Perciben un sonido o un olor antes que otras personas.
- —Pueden intuir cambios emocionales de otras personas por pequeños gestos, en su cara, en su postura, etc.
Alta emocionalidad o empatía
(Strong emotions)
Se refiere a que vivencian una gran intensidad emocional ante situaciones o sensaciones. Esto va ligado a que tienen una gran empatía, la capacidad de ponerse en el lugar de otros, gracias a la mayor actividad de las neuronas espejo.
Se observa en que:
- —Experimentan la felicidad, la tristeza, la injusticia, etc. de forma muy intensa.
- —Se pueden emocionar con un atardecer, una pieza musical, una obra de arte.
- —Saben y comprenden cómo se sienten los demás, muestran una gran preocupación por las personas, aunque no las conozcan, o por los animales.
Procesamiento profundo
(Deep processing)
Las Personas con Alta Sensibilidad tienen una gran tendencia a analizar toda información de forma intensa, lo que las hace muy reflexivas. Suelen comparar y asociar datos, evaluando alternativas posibles, o relacionándolos con acontecimientos pasados.
Se observa en que:
- —Tomar decisiones les lleva tiempo, por tener que analizar muchos datos.
- —Son personas reflexivas y pensantes, poco impulsivas.
- —Rumian pensamientos, girando alrededor de lo que ya ha pasado, o imaginando todas las posibles consecuencias de una acción.
Sobreestimulación
(Overstimulation)
Es una saturación del sistema nervioso que se da en las Personas con Alta Sensibilidad cuando reciben mayor información de la que son capaces de procesar. Este último aspecto se da con bastante facilidad si no se pone cuidado en conocer el rasgo y adaptar las decisiones de vida a las características de la propia personalidad.
Se observa en que:
- —Sufren bloqueo mental, al no poder pensar con claridad. Si esto se prolonga en el tiempo pueden llevarlos a sufrir estrés.
- —Sienten agobio en situaciones con excesiva estimulación, como zonas ruidosas o iluminación intensa, o donde hay olores fuertes.
- —Disfrutan de la soledad y tranquilidad.
Recordemos: para que una persona se pueda identificar como altamente sensible (PAS) debe identificarse en los 4 aspectos del procesamiento sensorial.
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Una PAS necesita saber que es PAS, porque sabiéndolo, puede tomar medidas, y adaptar su estilo de vida para aprovechar las ventajas y protegerse de las molestias que se le pueden presentar en su día a día si no tiene en cuenta su sensibilidad.
Karina Zegers de Beijl
— 03 / Más características
Más características de las Personas con Alta Sensibilidad
Aparte de los pilares básicos, se pueden observar una serie de comportamientos o características en las PAS como:
— Comportamientos sociales
- Dificultad para poner y mantener límites personales y decir "no".
- Gran capacidad para mantener conexiones profundas y enriquecedoras con otras personas.
- Gran preocupación por temas como los animales, el medio ambiente, las injusticias sociales, etc.
- Suelen presentar un umbral de dolor bajo, pero también unas sensaciones placenteras muy intensas.
- Facilidad para enamorarse.
— Rasgos personales
- Tendencia al perfeccionismo.
- Gran habilidad para concentrarse profundamente.
- Son muy sensibles a las críticas.
- Necesitan un tiempo para adaptarse a los cambios: mudanzas, cambios de trabajo, embarazos, etc.
— Recordatorio
Ser una Persona con Alta Sensibilidad no es un trastorno ni una enfermedad.
Aunque también es verdad que vivir tan intensamente, tener dificultad para tomar decisiones o incluso sentirte diferente a los demás puede desembocar en estados ansiosos o depresivos.
— Si necesitas ayuda
Si sientes que es tu caso, y que te genera malestar, busca ayuda de algún profesional, para que te guíe a gestionarlo. Que sea un profesional que tenga un conocimiento profundo del rasgo de alta sensibilidad.
— Recurso para socios
Directorio de profesionales asociados
Desde la Asociación APASE, y para nuestros socios, contamos con un directorio de profesionales asociados que conocen profundamente el rasgo y, en la mayoría de los casos también son PAS.
Junto a estos profesionales compartimos información fiable, científica y de calidad, organizamos talleres y jornadas, mientras seguimos tras nuestra misión de divulgar el rasgo.
— 04 / Infancia
Niños y niñas con Alta Sensibilidad
Cómo se descubre
Muchas de las personas que se acercan a investigar sobre la alta sensibilidad lo hacen motivadas al observar en sus hijos comportamientos característicos del rasgo.
Como hemos dicho, es un rasgo hereditario, por lo que si observas en tu hijo o hija características del rasgo, es muy probable que uno de los progenitores, o ambos, también sea una Persona con Alta Sensibilidad.
Investigar cómo se manifiesta el rasgo en la infancia te lleva a reinterpretar la tuya propia — y a entender muchas vivencias que tuviste.
Y desde ese conocimiento podrás ayudar mejor a tu hijo o hija a integrar el rasgo de manera saludable.
Los 4 pilares en la infancia
Al igual que en los adultos, los pilares básicos para poder afirmar que un niño o niña es altamente sensible son:
i.
Sensibilidad a las sutilezas.
ii.
Procesamiento profundo.
iii.
Alta emocionalidad y empatía.
iv.
Sobreestimulación.
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Podemos observar:
- Son bebés y niños que se asustan con mucha facilidad.
- Pueden tener algún problema con la alimentación porque les cuesta adaptarse a sabores o texturas nuevas.
- Tienen una gran creatividad e imaginación, no es extraño que tengan amigos imaginarios.
- Cuando ya disponen de lenguaje pueden sorprenderte con sus reflexiones y preguntas profundas.
- Son niños que no necesitan un gran castigo, con pequeñas correcciones se dan cuenta de que han hecho algo que no debían.
02
El reto como padres y madres:
- Ayudarle a gestionar sus emociones.
- Controlar la sobreestimulación y enseñarle a gestionarlo cuando suceda.
- Enseñarle a poner límites y comunicarse de manera asertiva.
- Que comprendan por qué otros niños no sienten igual que ellos y no se sientan mal por ello.
La importancia de la infancia
El reto es integrar el rasgo para que puedan vivir de manera más equilibrada y aprovechar toda la potencialidad que la alta sensibilidad ofrece. El período de la infancia, según diferentes expertos, tiene una gran importancia en las Personas con Alta Sensibilidad.
Sin protección
Un entorno de desprotección puede provocar que lleguen a ser adultos con dificultades emocionales.
Con protección
En entornos donde se favorece la expresión de su sensibilidad, llegan a ser adultos con gran creatividad, sensibilidad y equilibrio emocional.
Por eso es muy importante que el adulto que se encargue de niños y niñas PAS — ya sean padres, madres o docentes — conozcan el rasgo y tengan la máxima información posible.
La Asociación ofrece variados recursos, entre ellos un apartado con libros y documentales donde se puede profundizar en el rasgo de la Alta Sensibilidad.
— 05 / Recomendaciones
Recomendaciones para Personas con Alta Sensibilidad
Ahora, que ya has vislumbrado lo que puede conllevar ser una persona altamente sensible, te preguntarás ¿ahora qué?
Una vez descubres o confirmas que eres una persona con alta sensibilidad es importante aprender a integrar este rasgo de manera saludable en tu día a día, gestionando los retos que supone y aprovechando el potencial que ofrece.
Desde la APASE estamos para guiarte, brindarte recursos y algunas recomendaciones:
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Infórmate, investiga sobre el rasgo. Nuestro blog y el apartado de recursos te ofrecen información científica, validada y actualizada, pero recuerda: dosifica la información, para no sobreestimular tu sistema nervioso.
— 02
Presta atención a las señales de tu cuerpo. Conocer el rasgo es solo una parte, tienes que conocerte de forma más integral para que puedas reconocer las señales cuando te estás saturando, o cuando hay una situación que no es de tu agrado.
— 03
Permítete momentos de soledad, tranquilidad y silencio.
— 04
Cuida tu bienestar. Practica meditación, relajación, respiración, realizar algún ejercicio físico suave, descansa las horas necesarias.
— 05
Busca actividades artísticas que te gusten, como formas de expresión, sin exigencias, (bailar, pintar, escribir, tocar un instrumento).
— 06
Busca actividades artísticas que te gusten, como formas de expresión, sin exigencias, (bailar, pintar, escribir, tocar un instrumento).
— 07
Mantén relación con esas personas que te aportan, que te enriquecen.
— 08
Aprende a desarrollar un estilo de comunicación asertiva para poner límites.
— 09
Comparte con tu entorno lo que aprendes sobre la alta sensibilidad, así podrán entenderte mejor y ayudarte siempre que lo necesites.
— 10
Evitar la sobreactivación del sistema nervioso: para ello, puede ser útil reducir o eliminar el consumo de sustancias excitantes (cafeína, tabaco y alcohol) y el uso de pantallas (móvil, tablet, ordenador y televisión).
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Puedes encontrar mucha más información en el apartado de Recursos y en el Blog.
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